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什么是吃動平衡？

攝入的能量=消耗能量(基礎代謝消耗的能量+身體活動消耗的能量+食物熱效應消耗的能量)。吃動平衡是指通過合理的飲食攝入和適當的身體活動，來維持身體能量的攝入與消耗之間的平衡。當攝入能量與消耗能量相等時，體重維持穩定，達到吃動平衡狀態；若攝入能量大于消耗能量，多余的能量會以脂肪等形式儲存起來，導致體重增加；反之，體重則會下降。簡單來說，吃得多動得少，容易發胖；動得多吃太少，可能導致體重過低或虛弱保持平衡，才能健康不胖不瘦!

為什么吃動平衡重要?

1、控制體重 吃動平衡，避免脂肪堆積或肌肉流失，維持健康體重。

2、增強體質 吃好營養足，運動強心肺，身體更有活力。

3、心情更好 運動釋放快樂激素，飲食均衡讓大腦更輕松。

3步輕松實現吃動平衡。

1、吃對方法

一日三餐規律吃，不暴飲暴食

每天吃夠12種食物，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、魚蛋奶，少吃油炸、高糖高鹽。

飯前喝杯水，先吃蔬菜再吃肉和飯，細嚼慢咽別吃撐

2.動得開心

每天動30分鐘：快走、跳舞、騎車、打球……選你喜歡的!

融入生活：上下班多走路、少坐電梯、家務也是運動。

力量訓練：每周2-3次深蹲、舉啞鈴，增肌又燃脂。

3.好習慣加成

睡夠7小時：熬夜影響吃動平衡，早睡早起精神好

少久坐：每1小時起身動一動，拉伸或走幾步。